신장에 좋은 음식과 운동

신장의 위치와 구조

 

 

 

 

신우신염의 증상

심한 통증이 등 쪽의 허리 바로 윗부분에서 시작하여 옆구리와 사타구니로 퍼진다
* 38℃이상의 고열이 나는데 오한과 두통을 동반한다
소변을 자주 보는데 소변 볼 때 통증이 느껴진다
탁한 혈뇨가 나온다
소변에서 썩은 냄새가 난다
구역질과 구토 증상이 나타난다

이런 증상이 생길 때는 즉시 의사에게 진찰을 받는다

 

어떻게 치료하나? 신우신염은 일반적으로 경구 항생제를 사용해 단기간 치료하며, 증상은 대체로 이틀 정도 치료하면 호전된다. 항생제 사용 기간이 끝나면 감염이 없어졌는지를 확인하기 위해 소변검사를 다시 한다. 그러나 구토와 통증이 심하면 입원해서 주사제 수액과 항생제를 맞는다

신우신염이 계속 재발하면 발병의 횟수를 줄이기 위해 6개월에서 2년 동안 소량의 항생제를 먹도록 권유하기도 한다. 신장 결석과 같은 근원적인 질병이 있는 경우에는 이를 치료해야 한다 신우신염의 치료는 대개 즉각적으로 효과가 나타나고 신장에 영구적인 손상을 입히지 않는다. 그러나 신우신염이 자주 재발하면 드물게는 신장에 손상을 주어 돌이킬 수 없는 결과를 낳을 수도 있다. 예후는 어떠한가?신우신염의 치료는 대개 즉각적으로 효과가 나타나고, 신장에 영구적인 손상을 입히지 않는다. 그러나 신우신염이 자주 재발하면 드물게는 신장에 손상을 주어 돌이킬 수 없는 결과를 낳을 수도 있다.

 

신장에 좋은 식생활 습관

 

 ◈ 자연식위주의 식사를 하도록 한다.

◈ 과일과 녹황색 채소의 섭취를 증가시키고, 유기농산물을 선택한다.

◈ 섬유소가 많은 해조류, 채소류, 정제하지 않거나 도정하지 않은 곡류를 섭취한다.

◈ 소식하는 것이 좋고, 반드시 천천히 잘 씹어 먹도록 한다.

◈ 전통 발효 식품인 된장, 청국장을 매일 섭취한다-항암작용

◈ 일반적인 음식은 검은색의 음식들 즉 검은깨, 검은콩등

신장질환일 경우 염분 섭취를 제한하고, 단백질 섭취량도 지나치지 않아야 합니다.

신장기능이 떨어졌을때는 과일같이 칼륨이 많은 건강에 좋은 식품도 적당한 양을 먹어야 합니다.

 

신장에 나쁜 식생활

 

◈ 5 백식품(흰쌀, 흰밀가루, 희설탕, 흰소금, 흰조미료)을 먹지 않는다.

   식초도 빙초산을 사용하지 말고 사과식초, 현미식초등을 이용한다.

◈ 짜고, 맵고, 차갑고, 뜨겁게 먹지 않는다

◈ 동물성 단백질과 지방의 과잉섭취는 피한다.

◈ 커피와 알코올 음료의 섭취를 줄인다.

◈ 신장이 약하면 단백질을 피하라고 하는데 신장이 정화하는데 힘들다나요?

◈ 수분의 섭취는 하루에 6-8잔 정도가 좋다.

신장에 좋은 운동

   신장은 허리와 연관 되어있으므로 허리운동을 자주해주면 좋다.

   신장·방광이 약한 여자의 경우 생리통이나 요실금 등의 질환이 많고 남자의 경우 성기능이 약하다.

   기체조를 해주면 신장·방광·생식기가 강화되고 뼈, 골수, 힘줄, 발목, 정강이, 귀, 체모가 좋아진다.

   호르몬 기능이 활성화되어 모발에 윤기도 난다.

ㅇ 항문 조이기 
   동작: 엄지발가락을 붙이고 누운 자세에서 항문을 조였다 풀어주기를 천천히 반복한다. 처음에는 50회 정도하고 횟수를 점점늘려나간다. 이 때 몸은 움직이지 않고 항문 괄약근만 움직여야 효과가 크다.
   효과: 이 운동은 회음혈(음부와 항문 사이 혈자리)을 자극해 치질·신장질환·직장암·요실금을 예방하며 여성 불감증과 남성 조루에도 효과가 있다.

ㅇ 허리 돌리기
   동작:양손을 옆구리에 대고 처음에는 작게 하다가 점점 크게 원을 그리면서 왼쪽, 오른쪽으로 각각 9회 정도 부드럽게 돌린다.

 이 때 무릎을 쭉 편 상태에서 허리가 최대한 돌려지도록 유의한다. 
 효과: 허리부분을 중심으로 경직된 근육을 풀어준다.

ㅇ 발목 돌리고 털기
   동작: 왼쪽 발목을 시계방향과 반대방향으로 각각 5회씩 돌려준다. 이어서 숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리를 들고 손을 허리에얹는다. 숨을 내쉬면서 발을 앞으로 턴다. (같은 요령으로 옆·뒤로도 턴다) 오른발도 마찬가지로 운동한다. 
효과: 발목, 무릎, 고관절을 풀어주며, 신장·방광을 강화한다.  

 

 신장에 좋은 음식
 

* 신장에는 이른바 블랙 푸드가 좋다. 대표주자는 검은콩, 검은깨.

* 두충차는 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있으며, 이뇨작용이 뛰어난 수박씨와 옥수수 수염도 신장 기능을 회복시켜 준다. 팥 역시 뛰어난 이뇨 작용이 있어 신장에 도움을 주며 새우, 굴, 해삼, 가물치, 장어, 잉어도 신장에 좋다.

*  늙은 호박이 신장을 젊게 한다. 허브차, 녹두전, 옥수수 수염 등 효과 탁월

* 한방에서는 신음부족, 비신양허, 간울기체 등으로 변증하여 변증에 따라 약을 쓰는데 대표적인 처방에는오령산, 육미지황탕, 저령탕, 팔정산, 청심연자탕가미방 등을 활용하여 치료합니다. 또 여기에 좋은 음식들로는 오이, 율무, 호박, 미나리, 콩, 옥수수수염, 연밥(연자육) 등이 좋습니다.

* 새우가 강장 식품으로 손꼽히는 이유는 양질의 단백질과 칼슘을 비롯한 무기질, 비타민 B 복합체 등이 풍부하기 때문

* 말린밤은 신장의 특효약이며 속을 따뜻하게 해주고, 힘줄이 약한데 좋으며, 생밤은 강정제, 알코올분해·산화하여 술안주감. 속껍질은 횟배와 피부의 주름과 미백에 효과가 좋다
* 신장에 좋은 성분 이 많이 든 음식으로는 검은색의 식품 모두라고 생각해도 무방합니 다. 검은 콩, 검은 깨, 오골계, 흑염소 등이 모두 해당됩니다. 그리고 산수유차와 두충차도 성분이 많습니다.

* 예부터 한의학에서는 음식의 다섯 가지 색상을 인체의 다섯 장기와 연관해 음식과 건강과의 관계를 강조했다.

장기의 상태는 신체의 외향으로 드러난다고 한다. 관형찰색을 살펴 건강을 짐작하는 것인데,

눈이 침침하고 피곤해 보이면 간이 나쁜 것이고, 얼굴이 붉으면 심장이 안 좋고, 검어지면 간이 나쁜 것이고, 하얗다면 폐가 나쁘다고 한다. 식품 또한 그와 다르지 않다.

* 검은콩 , 검은깨, 검은색등의 씨앗종류가 좋다
* 호두- 불임에 좋다. 폐도 따뜻하게 해주고, 여름에는 않 먹는게 좋다
* 연밥(연실)- 정신건강과 심장에 좋다
* 구기자차- 간장과 신장의 기능이 약할 때, 눈을 촉촉하게 해 준다
* 복분자와 호박씨
* 생강넣은 계피차

 

신장에 나쁜음식

* 5 백식품(흰쌀, 흰밀가루, 희설탕, 흰소금, 흰조미료)을 먹지 않는다.

   식초도 빙초산을 사용하지 말고 사과식초, 현미식초등을 이용한다.

* 짜고, 맵고, 차갑고, 뜨겁게 먹지 않는다

* 동물성 단백질과 지방의 과잉섭취는 피한다.

* 커피와 알코올 음료의 섭취를 줄인다.

* 신장이 약하면 단백질을 피하라고 하는데 신장이 정화하는데 힘들다나요?

* 수분의 섭취는 하루에 6-8잔 정도가 좋다.

 

우리몸에서 할일을 다하고 남는 쓰레기(노폐물)를 콩팥을 통해 오줌으로 나간다.
콩팥은 수분과 염분을 많지도 적지도 않게 적절히 조절해 주며, 골수(뼈속)에서 만들어지는 적혈구를 만드는 조혈인자를 만들고, 비타민 D를 활성화하게 만들어 주기도 한다.

콩팥에서 이러한 일을 못하게되면 빈혈이 생긴다. 신부전증은 지롼이라기 보다는 기능을 못한다는 표현이 맞다. 급성신부전증은 탈수, 신장염, 결석 등에 의해 갑자기 신장기능이 저하되는 것으로 치료가 가능하다.

만성신부전증은 진단이 어려우며 신장기능이 천천히 나빠지며 회복이 불가능 하다.
원인은 당뇨병, 사구체 신염(신장염), 고혈압 등에 의해 일어난다. 사구체란 콩팥의 가운데에 위치해 있으며 100만개의 모세혈관이 모여서 이루어 졌으며 여기서 걸러진 후 오줌으로 나간다.

신부전증으로 인한 요독증은 신장기능의 저하로 노폐물이 빠져나가지 못해서 생기는 증상으로 식욕저하, 메스꺼움, 구토 등의 소화기 장애가 오고, 빈혈이 일어나며, 신경계통으로 집중력 저하, 기억력 감퇴, 불면증 등이 올 수 있다.

만성신부전증은 완치가 불가능 하므로 더 악화되지않게(보전적) 치료를 한다.

  

신장에 좋은 민간요법 

1. 허브차를 자주 마신다
    허브차는 몸 속의 노폐물을 내보내는 효과가 있어 몸이 부을 때 마시면 부기를 빼준다. 그리고 소변이 잘 나오도록 해서 신장 기능에 도움이 되므로 평소에 자주 마신다. 
2. 옥수수 수염을 달여 마신다
    옥수수 수염 한줌과 어름나무 가지 8g을 달여 차로 복용하면 소변을 보기가 쉽고, 만성 신장염에도 좋다. 
3. 잉어와 팥을 달여 마신다
   잉어 1마리에 마늘 10쪽, 붉은팥 1홉, 영지와 질경이 씨앗을 각각 12g씩 넣고 고아서 그 물을 자주 마시면 좋다. 
4. 수박을 껍질째 고아 마신다
    수박 과육과 껍질을 합해 엿기름과 구기자나무 1근과 같이 고아 그 물을 자주 마신다. 소변을 보기 힘들 때 효과가 높다.
5. 늙은 호박과 팥으로 죽을 쑤어 먹는다
   늙은 호박의 살을 긁어내서 붉은팥과 함께 고아 죽을 만들어 꾸준히 먹으면 부기가 빠지고 신장에 좋다.

신장에 좋은 음식 9가지

신장은 배뇨기관중 매우 중요한 역활을 하고 있는 기관입니다. 신장에서는 혈액속에서 노패물을 걸러낸후 소변으로 내보내는 역활을 합니다. 신장에서 걸러져서 생성된 오줌은 방광으로 모이게 되고, 이것을 배설하게 되는 것입니다. 때문에 신장이 나쁘다는 것은 배뇨작용에 문제가 발생한다는 것을 의미하게 되는 것입니다. 생체 작용에서 배설은 매우 중요한 부분입니다. 배설을 원활하게 하지 못하면, 인체에 유입된 음식은 독이 될수도 있기 때문입니다. 그렇다면, 신장에 좋은 음식에는 어떠한 것들이 있을까요?

신장에 좋은 음식 1. 호박

 

                                                           

 

호박은 신장을 강화하므로서 강력한 이뇨작용을 하는데 도움을 주기 때문에 체내에 누적된 해로운 노패물을 배출하는데에 효능이 있습니다. 때문에 혈액내 콜레스테롤을 배출시켜주기 때문에 혈관계 질환인 고혈압이나 동맥경화증 등을 예방하는데 탁월한 효능이 있습니다.

신장에 좋은 음식 2. 배

 

배즙은 신장을 강화시켜주기 때문에 이뇨작용을 촉진시켜 주는 효능이 있습니다. 또한, 간장 활동을 촉진시켜 주기 때문에 소화가 안될시 드시면 좋습니다.

신장에 좋은 음식 3. 결명자

 

신장병에 걸린 분이 결명자 차를 드시면 수분이 대변과 함께 빠져 나가는 효능을 보실수 있습니다. 또한, 신장이 드는 부담감을 줄어 들게 해줘서 피로한 신장을 회복하는데에 도움을 줍니다. 또한 결명자는 간장을 강화시켜주는 효능이 있기 때문에 간장에도 아주 좋습니다.

신장에 좋은 음식 4. 어성초

 

어성초는 신장 강화에 효능이 있습니다. 무엇보다도, 어성초의 가장 뛰어난 효능중 하나는 소변을 보시기 어려운 분들에게 효능이 있다는 것입니다. 어성초는 요로감염증을 치유하는데에 효능을 보입니다. 또한 열이 많으신 분에게 좋습니다. 이뇨작용을 활발하게 하기 때문에 비뇨기개통 질환에 노출되어 계신 분들에게 많은 도움이 됩니다.

신장에 좋은 음식 5. 겨우살이

 

겨우살이를 드시면 소변을 보시기에 편해지는 효능이 있습니다. 신장이 강화되기 때문입니다. 때문에 특히 소변을 보실때에 아프시거나 하신분에게 겨우살이는 탁월한 효능을 보입니다.

신장에 좋은 음식 6. 국화차

국화차는 신장을 강화시켜주기 때문에 이뇨작용에 탁월한 효능을 보입니다. 때문에 몸이 지쳤을시에 이뇨작용이 좋지 않게 되는 경우가 많은데, 그때마다 국화차를 물대신 드시면 효능을 보실수 있습니다.

신장에 좋은 음식 7. 익모초

익모초는 소변 양이 적어지고 잘 나오지 않으실때에 익모초를 달인 물이나, 익모초로 만든 환을 드시면 탁월한 효능을 보실수 있습니다. 익모초는 신장을 강화시켜 주기 때문입니다.

신장에 좋은 음식 8. 황기

 

황기는 이뇨작용에 탁월한 효능을 보입니다. 황기에 함유되어 있는 성분이 나트륨의 배설작용을 촉진 시켜주고 뇨량을 증가시켜 주는 효능이 있기 때문입니다.

신장에 좋은 음식 9. 송이버섯

송이버섯은 신장에 매우 좋은 음식 입니다. 송이버섯은 요실금과 소변혼탁에 탁월한 효능을 보입니다. 하지만 발병한 요실금을 치료하는데에 시간이 오래 걸릴수 있습니다. 때문에, 발병된 요실금의 경우에는 적합한 병원을 찾으시는게 더욱 좋습니다.

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신장에 좋은음식과 식이요법

 

 

얼굴색이 까맣사람은 신장이 나쁜 체질이라고 해요.

신장이 나쁘거나 신장염을 앓는 사람은 얼굴색이 까맣게 변하는 경우가 많은데요. 먼저 신장을 튼튼하게 해야 얼굴색을 건강하고 맑게 만들 수가 있답니다.

옥수수 수염은 이뇨작용이 뛰어나서 부기를 가라앉히고 신장염에도 효과가 좋다고 해요.

옥수수 수염 50g을 물 3컵과 함께 넣고 양이 반으로 줄 때까지 달인 물을 하루에 한두 번씩 공복에 마시면 효과가 있답니다.

팥 역시 뛰어난 이뇨작용이 있어 신장에 도움을 주는 음식이랍니다.

단, 팥을 이용한 음식에 설탕이나 다른 감미료는 넣지 않아야 신장에 부담을 주지 않는다는 사실. 잊지 말아야해요.

 

 

◇ 신장에 좋은 음식

 

  

신장에 좋은 음식

* 검은색 음식

 

신장에 이로운 식품 중에는 검은색이 많은데 검은색 식품은 거의 모두 신장에 이로운 식품이라고 생각해도 될 정도입니다.

대표적으로 검은콩, 검은깨, 흑염소 등이 있으며 검은 식품은 아니지만 산수유도 신장에 이로운 효능을 보인다고 합니다.

또한 신장에 이상이 생기면 탈모가 생기므로 신장에 이로운 식품은 탈모에도 이로운  식품이라고 할 수 있습니다.

옥수수 수염
옥수수 수염은 이뇨제로 방광염이나 신장염에 좋은 효능이 있는 것으로 알려져 있지요.
이것을 끓인 차를 하루 3회정도 마시면 이뇨작용으로 붓기도 빠지는걸 경험하죠.
그러나 신장기능이 좋지 못한 환자들은 의사 선생님의 처방대로 치료를 하셔야 하겠죠.

 한방에서는 옥수수수염을  '남만모' 라 하여 약재로 사용하기도 한다.

옥수수수염 50g에 물 3컵을 붓소 중불에서 양이 반으로 줄 때까지 달인다. 단백뇨 증에도 좋아져 급성 신장염은 물론 만성 신장염의 치료에도 도움이 된다.

검은콩
검은콩의 효능에 대해서 '본초강목'에는 "신장을 다스리고 부종을 없애며, 혈액순환을 원활하게 하여 모든 약의 독을 풀어준다."고
기록되어 있네요.

수박
수박에 함유되어 있는 구연산과 칼륨이 이뇨작용을 도와 신장의 기능을 원활하게 해주어 소변의 배출을 용이하게 해줍니다.

 수박에는 신장 기능을 활발하게  학 요독증을 예방하는 작용이 있습니다. 또 몸이 자주 부어 걱정인 사람이나 신장염으로 몸에 열이 나고 소변이 잘 나오지 않는 사람에게도 아주 좋아요.

수박을 그대로 먹거나 화채, 주스 등으로 변화를 주어 자주 먹도록 한다. 단, 몸을 차게 하는 성질이 있으므로 냉증이 있는 사람은 과식을 피한다
늙은 호박
늙은 호박은 몸이 자주 붓거나 신장 기능이 떨어진 분들에게 좋은 효능이 있습니다.

밤
밤은 신장에 좋은 효능이 있어  예로부터 민간요법으로 전해오는 특효약이라고 합니다.
그리고 밤은 위와 장을 보호하고 신장의 기능을 좋게하는 영양이 풍부한 식품이죠.

율무
율부의 뛰어난 이뇨작용이 우리 몸속의 불필요한 습기를 제거해 주는 효능이 있어 몸이 붓거나 신장기능이 좋지 않은 분에게 좋은 음식인거 같아요.
 

어성초
어성초는 몸 속의 장기에 생긴 염증을 치료하는 효능이 있으며,장염으로 인한 설사 및 요도의 감염에도 좋은 효능이 있다고 합니다.
  

팥
팥은 폴리페놀의 일종인 사포닌을 함유하고 있어 우리 몸속의 수분을 조절하는 역활을 해주어 살이 쉽게 찌는 사람들과 부종, 신장염에 효과적이라고 하네요.

그밖에 검은깨, 검은쌀, 오골계, 청국장, 굴, 해삼, 장어, 잉어 등도 신장에 좋다고 합니다.

 

팥은 뛰어난 이뇨작용이 있어 부기가 있는 신장병에 이상적인 식품입니다. 깨끗이 씻은 팥 10g에 물 3컵을 붓고 물이 반으로 줄 때까지 달여 하루 3회로 나뉘어 공복에 마시면 좋아요

 * 강낭콩

 

3년 이상 건조시킨 강낭콩에는 부기를 가라앉히고 혈압을 진정시키는 약효가 있다 하여 신장병의 특효약으로 사용되어 왔다고 한다.

강낭콩 5g에 물 3컵을 붓고 물이 반으로 줄 때까지 달여 그 물을 하루 3회 나누어 공복에 마신다.

 

 

* 질경이

 

질경이는 그늘에 말려 잎은 10g 씨는 5g을 하루분으로 달여 3회에 걸쳐 마시도록 한다. 또한 질경이는 뿌리째 갈아서 더운물이나 따뜻하게 데운 청주에 타 마셔도 좋다.

 

신장에 좋지않은 음식

술, 백설탕, 파, 마늘, 달걀, 장아찌류, 햄, 소세지, 짜거나 맵거나 자극적이지 않는 음식을 섭취하시는 것이 신장에 좋습니다.

 

 

 

▣ 신장에 좋은 음식_ 식이요법

 

1. 단백질을 줄인다.

    단백질 섭취가 많게 되면 신장에 무리를 주기 때문에 하루 40g을  넘지 않는 것이 좋다.

 

2. 소금 섭취 줄인다.

    소금 또한 신장에 나쁜 식품이며 부기가 생기게 할 수도 있고 고혈압이 발병하게 하기도 하기 때문에 필히 신장에 문제가 있을 때에는 소금을 되도록 적게 먹는 것이 좋다.

 

3. 물을 적게 먹는다.

    신장에 병이 났을 때에는 수분의 섭취를 줄이는 것이 신장에 가중 되는 무리를 줄여주기  때문에 좋다.

 

4. 칼로리 충분히 섭취

    신장에 문제가 있을 시 단백질을 적게 섭취할 수 밖에 없게 되기 때문에 적은 양의 단백질을 가장 효율적으로 사용하는 것이 중요합니다.   이렇게 적은 단백질로 이로운 효과를 보기 위해서는하루 적정칼로리인 1800kcal 이상은  섭취해줘야 합니다.그래야 단백질로 인한 나쁜 2차 증상을 예방할 수 있습니다.

 

5. 칼륨을 줄인다.

 

    신장에 문제가 생기거나 신장기능이 하락하면 체내에 칼륨의 수치가 매우 많아지게 되는데요.  이럴때 칼륨이 많이 들어있는 바나나,

    귤과 같은 식품을 많이 먹게되면 신장에 부담을 많이  주며 체내에칼륨이 너무 많이 쌓이는 결과를 초래할 수 있습니다.

    신장기능이 회복되기 전까지는 칼륨이 많이든 식품은 피해야합니다.