고혈압에 좋은 음식으로 건강식단을 꾸려보세요.

4월이라고는 하지만, 아직은 아침 저녁 날씨는 여전히 쌀쌀한 감이 있는거 같아요. 기온차도 있고, 운동은 영 안하다보니 눈뜨자 마자 바로 일어나면 뒷목이 뻣뻣한 느낌이 들때가 있는데, 이런게 고혈압인가..고혈압은 증상없이 갑자기 찾아온다던데,, 이러다 훅...아고 무서버,,그래서 고혈압은 어떤건가 열심히 찾아봤어요. 건강을 무엇보다 예방이 우선아니겠어요.

일단 혈압 정상수치는 120미만/80미만이 정상수치라고 하는데, 예전에 한동안 헬쓰를 다녔는데, 운동을 막 끝내고 나서 혈압한번 재보면 혈압정상 수치보다 많이 높았던걸로 기억하는데, 운동으로 일시적으로 혈압이 오른건 잠시 쉬면 다시 내려간다고 걱정말라고...들었던 기억이 나네요.

쉬면 혈압이 정상으로 내려가는게 아니라 정상보다 휠씬 아래로 내려가는데, 그리고 좀 더 지나면 서서히 정상수치로 올라오는데, 그래서 고혈압환자들은 운동을 많이 해야하나봐요. 높아진 혈압을 운동이 떨어뜨려주니까..

낮아진 혈압을 유지하기 위해서라도 말이죠. 그리고, 혈압을 재보고 싶을땐 안 아픈데 병원가기는 좀 그렇고 할땐 가까운 주민센터 가보시면 혈압기가 있어요. 이사하기전 동네서도 이사온 동네서도 혈압기가 있어서 순번 기다릴때 전 혈압한번 재보고 해요.

그렇다면 정상수치를 넘어선 고혈압수치를 알아볼께요. 

고혈압 전단계 : 120~139/80~89 

1기 고혈압 : 140~159 / 90~99 

2기 고혈압 : 160이상 / 100이상 

혈압수치를 보시면 앞에 수치는 수축기 혈압이고 뒤에 숫자는 이완기 혈압인데, 앞에 수축기 혈압을 보시면 되구요. 혈압을 재는 곳마다 조금의 차이는 있다고 하는데, 만약 고혈압 전단계 수치로 계속 측정이 되면 주의를 하셔야 하니 평소에 운동 열심히 하셔야겠죠.

그 이상의 고혈압 수치가 나온다면 반드시 병원을 찾아서 검사를 받으셔야해요. 고혈압이 무서운게 평소에 별다른 증상이 없다가 다른 합병증과 함께 찾아오기 때문에 더 겁나는 거거든요. 내가 고혈압인지는 몰랐지만, 평소 어지러움증상이 있었다는 분도 계시고, 뒷목이 예전처럼 편하지 않았다 하는 소리도 들었는데, 

아..나 운동해야겠어요. 뻣뻣해 ㅜㅜ

이미 고혈압판정을 받고 약을 드시는 분이라면 평소 건강관리를 잘 하실테지만, 고혈압 전단계에 계신분들이 문제죠. 혈압이 정상이면 건강할테니 염려가 덜하지만, 조금만 더 소홀해지게 되면, 바로 고혈압으로 들어서는 게되는 수치라면, 병원 약처방도 안될테니까 평소에 운동 열심히 해야하고 식습관도 좀 조절해주셔야 하는데, 아직은 멀쩡하니..하고 넘겨 버리는분이 대부분이잖아요.

높아진 혈압을 낮추는 방법으로 가장 먼저 체중유지를 잘 하셔야 해요. 비만이 있으신 분은 살을 빼주시는게 좋고, 평소 정상 체중이였다고 갑자기 체중이 불기 시작하면 자연스레 혈압도 높아지니까 정상체중을 유지할수 있도록 해주는게 좋아요.

혈압을 낮추는 방법으로 평소 음식을 싱겁게 드셔야 해요. 이건 오래전부터 뉴스나 여러곳에 들어서 너무도 잘 알지만, 사람 입맛이란게 어디 그런가요. 싱거우면 숫가락이 안들어지지...만 건강을 위해서라면 30대 후반으로 들어선 분이라면 서서히 입맛이 바뀌도록 노력해 보세요. 어려운 일이지만, 기간을 길게 두고 바꾸다보면 싱거운 입맛에 길이 들여지드라구요.

왜 싱겁게 드셔야 하냐구요? 소금이 많이 들어있는 음식을 먹으면 삼투압으로 인해서 혈압이 올라가게 되고, 평소 매번 음식을 짜게 먹는다면, 높아진 혈압으로 계속 유지되니까 싱겁게 드시라는 거죠.

혈압을 낮추는 음식으로 오래전부터 홍삼이 좋다는 이야기가 많은데, 홍삼성분이 혈관을 확장이켜서 혈흐름을 좋게한다는 건 뉴스에서도 봤고, 생로병사에서도 봤는데, 문제는 좋다고 소문이 나도보니, 너도나도 홍삼장사, 그래서 짝퉁 홍삼이 많아서 비싼돈 주고도 효과없는 맹물먹는 꼴이 될수도 있다니 홍삼구입하실땐 잘 알아보고 구입하셔야 해요.

브랜드는 알아서 찾아보시길... 전 장사꾼이 아니니까 평소에 많이 드시면 고혈압을 낮추는 음식들에는 어떤게 있는지 볼께요.

혈압 낮추는 음식 "현미" 

현미는 식이섬유가 많아서 우리몸에 축척되는 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜서 혈관이 확장되고 그래서 혈압까지 낮춰는 아주 착한음식이예요. 하지만 현미는 깔깔로움이 있어서 거부하는 분들도 계시죠? 이런분은 요즘 마트에 보시면 소프트<--가 붙은 현미들이 많아요. 기존 현미보다 한결 부드럽고 먹기도 좋으니까 흰쌀에 골고루 섞어서 함께 드셔보세요.

혈압 낮추는 음식 "사과" 

사과는 아침에 먹는게 최고로 좋다고 하죠? 사과 역시 현미와 마찬가지로 우리몸에 쌓이는 콜레스테롤을 배출시키는 작용을 해서 혈압을 낮춰주는 데, 아침 식단에 현미 밥 사과 이렇게 맞춰만 주어도 고혈압 전단계는 벗어날거 같죠?

혈압 낮추는 음식 "시금치" 

시금치가 슈퍼푸드란건 다 아시죠? 시큼치에는 칼륨이 풍부해서 우리몸에 불필요한 나트륨을 배출시켜주는데 큰 도움이 되죠. 우리 몸에 적당량의 소금은 필요하지만 그 이상이 들어오게되면, 수분을 쫙 빨아땡기는 작용으로 인해 혈압이 높아지니까, 칼륨이 풍부한 식품을 자주 드시면 짠음식으로 인한 걱정을 조금을 덜수 있겠죠. 식단에 찬이 하나 더 늘었네요^^

혈압 낮추는 음식 " 콩" 

콩은 기본적으로 고단백식품이라서 몸속에 지방이 쌓이는걸 막아주는데, 지방이 많아지면 혈액순환이 잘 안되고,,,혈압이 높아지니까, 지방축적을 방지를 위해서라도 콩은 참 맛이 없지만, 많이 드시도록 노력해 주세요. 콩 역시 지방축적방지와 콜레스테롤을 낮춰주는 음식인데, 밥에 콩 넣은건 참 맛이 없지만, 두부! 이건 맛도 좋고 가격도 착한, 음식으로 고혈압에 좋은 식단이 자꾸만 늘어가네요. 주부님들 더 부지런해 줘야 겠어요. 힘내세요~! 가족 건강을 위해. (그래.. 너도 주부니까 힘내)

아침에 눈뜨자마자 급하게 일어나면 몸에 무리가 올수도 있으니 눈을 뜬 후 기기재도 펴주시고, 누워서 자전거 타는 시늉도 좀 해주시고 자는 동안 뻣뻣해진 몸을 충분히 릴렉스 시켜주신 후 아침을 시작해주시면 고혈압예방에 도움이 되실꺼예요. 그러니까..아침에 느긋하게 운동할려면 일찍 주무세요^^

 

출처:http://helpermomo.tistory.com/87