다이어트의 신편 구자곤의 1분운동법 총정리,

< 구자곤의 뱃살빼기, 팔뚝, 허벅지살 빼는 1분운동법 총정리 >

mbn 언니들의선택 프로그램 - 다이어트의 신

평소에도 MBN이랑 JTBC 를 즐겨보긴 하는데...

예고프로에 딱 나온 언니들의 선택 <다이어트의 신> 편을 보고 

이건 꼭..봐야만해~~~

 

기다리고 고대하고 딱 9시 40분 되기만을 기다리면서 드라마 보다가 시계를 봤는데.. 

헉.. 9시 50분이 넘었길래 부랴부랴 채널 돌려서 시청!!

다행이 딱 고 부분 나올때여서.열심히 노트 가져다놓고 시청!!! 

근데 정말 대박 장난 아니네

어째 106키로를 일주일만에 뺐는지.....

바디디자이너 구자곤씨 정말 대단한듯.. 

거기다 1분만에 잘 안빠지는 팔뚝, 허벅지살을 최소 2센티이상 다들줄여준다닛... 

(저번 방송에서 1분만에 2센티이상 뱃살 빼기 운동방법도 알려줬다는데.. 못봤... ㅜㅜ  )

그래서 또 찾아봤지요..

내 뱃살빼기는 소중하니깐..~

방송보면서 구자곤의 1분운동법 따라해봤는데

쉬운듯 하면서도 힘들어서 운동이 되는듯!

# 기본운동비법은 몸이 틀어진것을 바로 잡아서 원래 내몸 사이즈를 찾아주는것이라고!

요게 어긋나면 군살이 붙는다네요 

역시 자세가 중요한거였어~~ ㅠㅠ

제 골반이 비틀어졌는지 치마도 자꾸 옆으로 돌아가고 

레깅스를 입어도 자꾸 종아리부분의 박음질선도 옆으로 돌아가고.. ㅠㅠ

똑바로 섰을때 어깨도 오른쪽이 더 내려가고 ...

그래서 허리며 목이며 어깨며 그리 아픈가봐요~~ 

 

저한테 딱 필요한 운동방법인거 같아서  제가 보고 운동하려고 포스팅 해봤어요 

< 구자곤의 뱃살빼기 1분운동법 >

 뱃살빼기 1분스트레칭

1. 다리를 모으고 발 뒤꿈치에 힘을 줘서 조여준다 (발뒤꿈치를 약간들듯이...)

2. 양쪽 팔을 위로 쭉 뻗어 (귀에 최대한 붙이고 팔꿈치는 펴서) 올리고 시선은 하늘쪽으로! 

(엉덩이의 힘을 풀지 않고 계속 조여줄것!)

3. 허리에 힘을 주고 그대로 옆으로 내려간다 (너무 무리해서 억지로 내리진 않을것!)

이상태로 10초간 버틴후 천천히 제자리,

 반대쪽도 똑같이 10초간 버티고 제자리

4. 양쪽 손을 머리뒤에 얹고 팔꿈치를 옆으로 곧게 쭉 뻗어준다 

(양쪽 팔꿈치가 귀와 일직선이 되게 정확히 펴진 상태를 유지해야함)

5. 그 상태로 천천히 허리를 옆으로 돌려줌

(이때 허리와 몸은 옆으로 돌아가도 다리와 골반은 는 옆으로 따라가면 안됨, 앞 유지하고  몸만 움직일것!)

이 상태로 10초 버티고 천천히 제자리, 

반대쪽도 10초간 버티고 제자리

6. 다시 팔을 위로 쭉 뻗어 몸을 뒤로 젖혀서 몸을 쭉 펴주기

시선은 위로 

이렇게 10초 버티고 다시 제자리

7. 다리 한쪽을내밀고 한발만  앞으로 쭉 뻗어 발꿈치는 땅에 대고 발가락이 복부쪽을 향하게 해서 당겨주고 

5초간 유지, 반대쪽도 같은 방법으로 유지

이 모든게 1분동안에 끝!!  

 

 

< 구자곤의 팔뚝, 허벅지살빼기 1분운동법 >

팔뚝살 줄이는 1분운동법은

 

1.발 뒤꿈치를 딱 붙이고 양쪽 팔뚝을 귀쪽에 최대한 붙여서 하늘을 찌르듯 팔을 쭉 뻗어 위로 올리고 30초간 유지

2.바로 팔을 그대로 뒤로 팔꿈치를 뒤로 접어주고 또 30초를 유지, 시선은 위로

이때 자세가 흐트러지지않게 하고  팔꿈치를 귀에 딱 붙이고 팔 각도가 90도가 되도록 유지해야함

< 허벅지살 사이즈 줄여보는 1분 운동법은 >

 

1. 발 뒤꿈치를 붙이고 양팔을 귀에 붙이고 하늘을 찌르듯 위로 쭉 올린채

발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어주고 30초간 유지

2. 오른발은 왼발 앞에 일직선이 되게 붙이고 양손은 바닥에 짚어준후 

그 상태에서 무릎을 최대한 쭉 펴준후 15초간 유지

반대쪽발도 똑같이  15초간 유지 반복!

 

이렇게 한번할때 1분  하루에 3번씩 3개월만 매일 꾸준히 하면 된단다~~~~

 

구자곤 보디 디자이너분 유명하신 분이었나봐요 

찾아보니 채널A에 나는 몸신이다 프로그램 황금 골반 만들기로 나오셨었더라구요

저 골반도 교정해야 하기에 또 열심히 보고 따라해봐야겠어요 

 

 

 

 

 

[출처] 나는 몸신이다 1분만에 황금골반만들기~보디디자이너 구자곤!|작성자 찌랭아놀자

 

 

 

 

그외에도 다른 다이어트의 신 도전자분들이 나오셨지만

구자곤 바디 디자이너분이 최종 다이어트신 등극!! 

그래도 다른분들 방법도 좋아서 한번 같이 올려봐요

셀프마사지법 알려주신 - 최희정님

그리고 검은콩으로 50키로넘게 뺀- 정주영님

<최희정 도전자의 셀프마사지법 동영상 >

 

전 테스트 해보니 양쪽 엄지손가락이 둘다 위로 올라가는것이..

결론은 양쪽 어깨가 둘다 안좋은거였어요 ㅠㅠ

<정주영 도전자의 검은콩 만들기 >

검은콩 500g을 하루정도 물에 불린후 물 50g을 넣고 압력밥솥에서 취사를 해서 검은콩을 먹는데요

요 맛이 채널게스트분들이 밤, 고구마, 옥수수맛처럼 고소하다고 하면서 엄청 많이드시더라구요

절대.!! 많이 드심 안된대요 ㅎㅎㅎ

(꿀팁!!! 검은콩을 미리 물에 못 불렸을때는 압력밥솥에 넣고 보온으로 20~30분정도 하면 된다 하더라구요)

요런 원푸드방법도 다른 방법들이랑 잘 조합해서 하면 좋을거같아요 

요거라도 열심히 따라 운동해서 건강한 몸 만들어야겠어요

 

[출처] 나는 몸신이다 1분만에 황금골반만들기~보디디자이너 구자곤!

 

사진, 동영상 출처 MBN(언니들의선택) , 뉴스BIG5, 채널A(몸신) ,직접 방송분 촬영!

[출처] MBN 언니들의선택 '다이어트의 신'편 구자곤의 1분운동법 총정리

 

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군고구마 칼로리, 1분 만에 뱃살 빼주는 마법의 체조는?

군고구마 칼로리가 누리꾼들 사이에서 화제인 가운데 이와 함께 1분 만에 뱃살을 줄여주는 체조에도 관심이 쏠린다.

지난 2월 방송된 한 종합편성채널 프로그램에서는 '1분만에 뱃살 빼는 법'이 소개됐다.

당시 방송에서 구자곤 바디디자이너는 "이 운동은 생활 속에서 단 1분만 투자하면 큰 효과를 볼 수 있다. 이때 핵심 포인트는 정확한 동작"이라며 한 스트레칭 방법을 전했다.

그는 "정확한 동작으로 1분간 스트레칭을 하게 되면 (허리 사이즈가) 줄게 된다. 한 번에 오래하는 것보다 1분씩 하루 3번 하면 슬림한 허리를 유지할 수 있다"며 "분명히 1분 만에 뱃살이 감소된다. 최소 2cm 이상은 감소된다. 심지어 5cm까지도 가능하다"고 설명했다.

'1분 뱃살 줄이기 운동'은 우선 다리를 모으고 발 뒤꿈치에 힘을 줘서 조여준다.

그 다음 양쪽 팔을 위로 쭉 뻗어 올리고 시선은 하늘을 본다. 이때 엉덩이의 힘을 풀지 않는 것이 중요하다.

그 후 허리에 힘을 주고 옆으로 내려간 뒤 그대로 10초 버틴 후, 반대쪽도 다시 10초 버틴 다음으로 양쪽 손을 머리에 얹고 옆으로 곧게 뻗어주는데, 양쪽 팔꿈치가 정확하게 펴진 상태를 유지하는 것이 중요하다.

그 상태로 좌우로 각각 10초 버틴 상태를 유지해 준다.

이어 양쪽 팔을 위로 뻗어 몸을 쭉 펴 준 후, 다리 한쪽을 쭉 뻗어준다.

한 발만 앞으로 내민 상태에서 발가락이 복부 쪽을 향하게 해 5초씩 당기기를 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 유지하면 된다.

당시 방송에서 두 명의 방청객이 즉석 '뱃살빼기 1분 스트레칭'을 실시한 결과 각각 운동 전보다 무려 4cm, 3cm가 줄어든 감량 효과를 보였다.

실험을 실시한 22세 학생과 39세 주부 방청객 둘다 3cm 씩 줄어든 비포애프터 허리둘레 수치를 보였다.

구자곤 바디디자이너는 "정확한 자세로 운동했다면, 하루 동안 지속이 가능하다"며 체형이 틀어져서 근육이 늘어져 있는 경우가 많은데, 늘어진 근육과 틀어진 체형을 잡아줘서 자연스럽게 허리둘레 감소되는 원리라고 설명했다.

한편 고구마는 칼로리가 낮고 포만감을 얻을 수 있어 다이어트 하기에 좋은 식품이다.

고구마 칼로리는 찐 고구마, 구운 고구마, 생 고구마로 조금씩 다르다.

100g당 생 고구마 칼로리는 111Kcal, 찐 고구마 칼로리는 114Kcal, 군고구마 칼로리는 141Kcal로 다른 음식에 비해 비교적 낮다.

칼로리가 낮고 포만감도 쉽게 느낄 수 있어 다이어트 식단으로 제격인 셈이다.

 

출처:http://media.daum.net/life/health/wellness/newsview?newsId=20151204104726744